Pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang, menu.

Ang pagkaon sa protina gibase sa mga produkto nga gigamit sa mga hinigugma sa karne nga nakita sa ilang kinabuhi. Apan, bisan pa niini, daghan usab kini nga mga pagdili ug mga kinahanglanon.

Kauswagan ug kahusay sa pagkaon sa protina.

As it was found out, the insufficient amount of protein consumed by a person every day is very harmful, since protein is the most important material for tissue growth. Kung ang mga protina sa lawas dili igo, unya ang gibug-aton sa gibug-aton mahitabo tungod sa pagsunog sa kaunuran sa kaunuran, dili tambok. Kung ang mga protina nahurot matag adlaw sa igo nga kantidad, nan kini makatabang sa pag-uswag sa mga kaunuran ug ang pagporma sa usa ka matahum nga numero. Tungod niini nga hinungdan nga ang pagkaon sa protina popular kaayo sa mga atleta ug labi na ang mga bodybuilder.

Ang lintunganay sa pagkaon sa protina.

Ang diwa sa pagkaon sa protina masabtan sa tanan. Gihatagan ang mga karbohidrat sa glucose sa lawas, kung ang mga karbohidrat nahurot, ang kantidad sa glucose sa pagtaas sa lawas, nga kini dali nga nahulog, nga hinungdan sa kagutom. Ingon usa ka sangputanan, ang sobra nga pagtaas sa gibug-aton, apan ang hingpit nga saturation dili mahitabo. Pagkuha sa mga karbohidrat ug tambok gikan sa pagkaon, ang lawas kinahanglan mogamit mga reserba niini aron makagama sa enerhiya ug, sa ingon, mobiya ang tambok.

Ang pagkaon sa protina o mga atkins diet mao gihapon ang: Ang Kremlin, ang astronaut diyeta, ang itlog ug daghang uban pang mga subspecies sa pagkaon sa protina nagtugot kanimo nga mawad-an sa 3-8 kilos sa 2 ka semana.

Positibo nga mga gutlo sa pagkaon sa protina mao ang:

• Wala'y kanunay nga pagbati sa kagutom, tungod kay ang mga protina maayo kaayo nga saturated;
• Pagkahuman sa pagkaon nga protina, ang risgo sa pag-angkon sa miaging gibug-aton gamay, tungod kay pagkahuman sa kini nga pagkaon sa imong batasan mosulod sa lebel sa makadaot nga mga carbohydrates.

Menu sa pagkaon sa protina.

Ang menu sa pagkaon sa protina dili usa ka balaod. Ang panguna nga pagmando sa pagkaon sa protina mao ang pagpugong sa kantidad sa mga karbohidrat nga gigamit (dili molabaw sa 20-40 g matag adlaw). Gikinahanglan usab nga mokaon 25-30 g sa protina sa matag kan-anan. Ang mga nag-unang produkto sa pagkaon sa protina mao ang: manok, karne, gamay nga tambok nga keso, isda, itlog, utanon (wala'y mga prutas), pipila ka mga prutas), pipila ka mga prutas.

Naglingkod sa usa ka pagkaon nga protina, kinahanglan nimo nga iapod-apod ang imong pagkaon sa 7-8 nga pagkaon matag adlaw, sa gagmay nga mga bahin (1-2 nga kumkom). Ang una nga pamahaw kinahanglan nga mahitabo sa sulod sa una nga 20-30 minuto human makamata, ug ang katapusan nga dali nga pagpangaon-2-3 ka oras sa wala pa matulog. Sa wala pa ang matag kan-anan, sa mga 20 minuto kinahanglan nimo nga moinom usa ka baso nga mainit nga limpyo nga tubig. Tungod sa kamatuuran nga sa gagmay nga mga bahin adunay usa ka kakulang sa pipila nga mga bitamina ug mga mineral, ang calcium ug potassium mahimong mahugasan, mao nga ang lawas kinahanglan nga maghugas sa usa ka komplikado nga bitamina-mineral gikan sa parmasya.

Ang gibanabana nga menu sa pagkaon sa protina (kini nga mga bahin nga labing gibahin sa 2 ka kan-anan, adunay unod nga karne ug isda sa dagat lamang ang pagkaon sa linuto nga porma):

	Kabuntagon	Adlaw	Gabii
1st day	150 g sa karne sa baka, salad nga gihimo sa sauerkraut nga adunay mga gisantes - 100 g, dili matam-is nga tsa nga berde.	Beef - 150 g, cabbage salad nga adunay kampanilya nga paminta ug mga tanum, 1 piraso nga itom nga tinapay.	Puti nga isda - 150 g, beets nga adunay sour cream - 150 g, berde nga tsaa.
2nd day	Beef - 100 g, karot nga adunay mayonesa - 100 g, berde nga tsaa.	Puti nga isda - 200 g, apple juice - 1 tasa, 1 mansanas.	Puti nga isda - 100 g, utanon salad - 100 g, usa ka piraso nga itom nga tinapay.
Ika-3 nga Adlaw	100 g baboy, 1 mansanas, berde nga tsaa.	Linuto nga beans - 200 g, lab-as nga mga utanon - 200 g.	150 g sa baboy, sauer salad-120-150 g.
Ika-4 nga Adlaw	100 g 9% cottage cheese, berde nga tsaa nga tsaa, kape	Beef, linat-an sa mga carrot-150-200 g, lab-as nga prutas - 150 g.	150 g sa mga kamatis nga adunay lab-as nga sibuyas nga adunay lana sa utanon
Ika-5 nga Adlaw	1 tasa sa kefir, 2 linuto nga itlog.	Linuto nga isda - 200 g, kamatis nga mga hiwa nga adunay lana sa utanon - 100 g.	150 g baboy, tanum salad - 100 g, baso nga duga sa mansanas.
Ika-6 nga Adlaw	0% Cottage Cheese - 150 g, berde nga tsaa o natural nga kape.	Linuto nga beans - 100 g, karot nga adunay gamay nga tambok nga sour cream - 100 g.	Pula nga Isda - 150 g, Vinaigrette - 100 g.
7th Day	1 tasa sa gatas, 2 linuto nga itlog.	Baranina - 200 g, utanon salad - 100g.	200 g nga sabaw sa utanon sa sabaw sa karne, nating karnero - 100 g, 1 piraso nga itom nga tinapay

Contraindications sa pagkaon sa protina.

Ang nag-unang kadaut sa pagkaon sa protina mao ang dili timbang niini. Daghang paggamit sa protina ang mosangput sa, usa ka matang sa pagkahilo sa mga produkto sa pagkadunot niini, ketosis. Kung kini nga kahimtang sa digestive system ug mga kidney mahitabo, lisud kaayo ang paghimo sa mga gimbuhaton niini.

Kini ang hinungdan sa pagtagad: sa wala pa maglingkod sa usa ka pagkaon nga protina, siguruha nga kini nga mga sistema himsog, kung dili, unya ang overaturation sa protina mahimong hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan. Sa wala pa magsugod ang pagkaon sa protina, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor.

Kung dili ka makalingkod sa usa ka pagkaon nga protina, mahimo ka lamang makadugang dugang nga mga protina sa imong pagkaon kaysa sa imong gigamit nga kasagaran alang sa lawas ug pagkawala sa timbang.